wyciskanie hantli na skosie

Joy - chyba gh turbo z Treca nie ten poziom poki co Klatke ostatnie 8tyg mniej wiecej tak : 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - [...]

Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Ugiecia na maszynie do cw. dwoglowych uda [...]

/SFD/2016/9/13/d27ea7ca44b947288c3f20672c56ee49.jpg Poćwiczone wczoraj:-D Rozgrzewka: upał+rower+na siłowni mobilizacje etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. [...]

Poćwiczony poniedziałek :-D 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- przez chorobę nie robiłam pozostałych dwóch treningów z tygodnia więc zaczęłam jakby od nowa. Cofnęłam sie z ciężarem i dobrze,bo mocy i skupienia nie było. 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

Ok. Mam plan. Ten tydzień odpoczywam ,potem zaczynam plan 10 tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy:-D:-))/-)_ Poniedziałek Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt [...]

[...] w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Raywen - dzięki wielkie :-) jeśli chodzi o różne diety... stosowałem wiele, metodą prób i błędów doszedłem do wniosku, że wysoka ilość węglowodanów w stosunku do niskiej ilości tłuszczu jest dla mnie najlepsza. Ale też zmienił się staż, dojrzałość treningowa, suplementacja itd. być może na tłuszczówce też bym zrobił jakąś tam formę... Każda dieta [...]

cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]

Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]

20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]

[...] nastepnym razem wezme wieksze bo czuje moc 2. Wyciskanie hantli (2x6kg) ostatnio robilam chyba 5tkami, troche sie umordowalam, ale do MP sie nie umywa ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg) ktos mi buchnal 1.25 ciezarki ;) wiec bylo o pol kg mniej, za to sie przylozylam porzadnie :) 4. Martwy [...]

drogi pamietniku ;) 21.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (7kg) 2. Wyciskanie hantli (6kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (25.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (25.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) na koniec [...]

25.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) wzielam wiekszy ciezar z 7 na 9 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) tez wiecej z 6 na 7 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15kg) tez wiecej z 12.5 na 15, mialam chyba mocy przybywaj abo co... 4. Martwy ciąg(27.5kg) tez wiecej o 2kg bo dluzszy gryf wzielam przez przypadek 5. [...]

[...] hantli na skosie (2x9kg) fajnie, niby przerwa ale ladnie poszlo :) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) z 7 fajnie, przymierzylam sie do 9kg ale nie da rady, za ciezko 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) lapy mi sie do teraz trzesa 4. Martwy ciąg(30.5kg) czlowiekowi jak sie pomerda to wszystko pociagnie, ciezko bylo bo mialam 5kg [...]

09.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy twister i na maszynie zginanie + 30 [...]

[...] dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wiosłowanie sztangą (30.5) 6. Uginanie siedząc na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]

[...] probuje z 9tkami, ale dalam rade tylko 1 serie, pozostale dwie poszly z 7kami jak poprzednio, troche jeszcze mi ciezko, ale damy rade kiedys ;) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wiosłowanie sztangą (30.5) 6. Uginanie siedząc na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]